孕期大多数孕妇都会问到关于钙的话题，“我缺不缺钙？”“我需要不需要补钙，补钙多了孩子头太硬不好生怎么办？”“吃钙片便秘怎么办？”……近日，记者采访了区妇幼计生中心围产保健科医师李硕，“对于孕妈妈来说，孕期钙的摄入量明显增加，如果不能及时补充，可能会导致骨质疏松、低血钙等问题，进而影响自身和胎儿的健康。”
据了解，补钙的最佳时间是餐后1小时及晚上睡前。无机钙的吸收需要胃酸参与，进食可以刺激胃酸分泌，在饭后1-1.5小时服用效果最好，这段时间的胃酸分泌最多，而且还可以避开食物对钙吸收的影响。有机钙的吸收不依赖胃酸，对服用时间没有特别要求，餐前、餐后服用皆可。晚上是一天当中人体血钙浓度最低的时候，此时钙的吸收率最高，睡前服用钙剂吸收效果最好。
“饮食补钙：孕妈妈可以通过调整饮食结构，多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等。同时，适量摄入维生素D有助于钙的吸收和利用；晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤产生维生素D，有助于钙的吸收和利用。孕妈妈应多晒太阳，特别是在冬季怀孕的孕妈妈更应注意这一点。”区妇幼计生中心围产保健科医师李硕告诉记者。
（ 青岛西海岸报 张欢 报道）
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