孕期专栏｜孕期焦虑？这样做有效缓解！

怀孕对很多女性来说都是一件大喜事，本来心情应该是很愉悦的，但事实上,孕期由于激素水平的剧烈波动，身体和心理都发生着巨大的变化，导致很多准妈妈在怀孕期间过度紧张以及出现焦虑的现象。

尤其第一次当妈妈，担心很多事情考虑不周到或者是孕期知识的匮乏，就会出现紧张及焦虑的问题。但是长期过度焦虑会影响孕妈和胎儿的健康，所以要避免焦虑，学会自身调节，那么，今天教你缓解孕期焦虑的小窍门。

1、要保持良好睡眠。孕妈长时间处于不良睡眠状态中会影响到自身和胎儿的身体健康，导致患者出现易怒，乱发脾气等问题，因此孕期拥有一个良好的睡眠是很重要的。

2、听听音乐。音乐对于人的心情有十分好的调节作用，在怀孕期间如果经常听一些可以调节心情的音乐，可以帮助孕妇缓解不良情绪，远离焦虑，同时对胎儿有一定胎教作用，所以如果有焦虑的不良情绪，不妨适当听一些音乐。

3、练练瑜伽。孕期做瑜伽可以舒缓紧张情绪，同时还可以对胎儿有积极的影响，所以孕期根据自身情况可以适当进行瑜伽锻炼。

4、外出散步。在怀孕期间很容易就会有各种不适，不愿意出门，因此容易导致情绪紧张，所以更应该多到户外散步，舒缓不良情绪。

5、自我调节。在精神上多学习孕期知识，提升自我调节能力，正确对待焦虑问题。可以与其他孕妈多交流，及时沟通各自的感受和一些孕期问题，正确对待焦虑问题。

6. 饮食规律。在医生的帮助下可以进行营养检测及指导，还要适当进行锻炼，促进胎儿血液循环，有利于宝宝健康发育。

 

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（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）