儿童专栏｜睡眠对儿童生长发育的影响，你了解吗？

睡眠是人的基本生理功能，可以消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫精神心理等功能的稳定具有重要作用，良好的睡眠还可以促进生长发育提高认知与记忆能力，今天我们一起来看一下孩子怎么睡才能更健康。

孩子睡眠不足有哪些危害？

1、影响生长发育和心理健康

人体在睡眠和休息的时候能够很好地合成身体中所需的各种物质，长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅不利于儿童体内生长激素的合成和分泌，对生长发育产生不良影响，还容易产生情绪不稳、烦躁不安等健康问题。

2、 影响记忆和学习成绩

长期睡眠不足，容易导致大脑供氧不足、脑细胞损伤以及脑功能下降等一系列不良后果，进而影响注意力、记忆力和学习成绩。

3、影响免疫功能

睡眠是身体修复的一个过程，如果经常睡眠不足，会使孩子免疫力和抵抗力降低，容易出现感冒、呼吸道感染等问题。

孩子睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

如何提升孩子的睡眠质量？

1、养成规律的睡眠时间：孩子在家长的协助下养成按时入睡的好习惯，形成固定的生物钟，有助于快速进入睡眠状态。

2、 改正不良睡眠习惯：家长应提醒孩子在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食，减少孩子在睡前使用电子产品的时间。

3、创造舒适睡眠环境：卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥均有助于睡眠。

咨询电话：0532-86995101（隋媛媛 柳春华）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）