女性专栏｜什么是凯格尔运动？

产后修复是每位妈妈关注的焦点，其中凯格尔运动被称为“产后修复神器”。那么，凯格尔运动能起到什么作用？又该如何正确地进行呢？让我们一起来了解一下凯格尔运动的相关内容。

1、什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年公布的一种锻炼方法。该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉（耻骨尾骨肌），即有意识地收缩和放松以肛提肌为主的盆底肌肉，来加强盆底肌肉力量。研究表明，分娩因素是导致盆底肌肉功能异常与盆腔器官脱垂发生的主要原因。

2、凯格尔运动的目的？

凯格尔运动主要目的在于通过增强盆底肌肉的张力和力量，可以提高尿道闭合力，从而减少尿液的泄漏，改善或预防由盆底肌肉松弛引起的相关问题，如压力性尿失禁、阴道壁脱垂、子宫脱垂等。对于轻度至中度的压力性尿失禁有很好的辅助治疗效果。此外，它还有助于改善性生活质量，增强盆底肌肉的功能。

3、怎么进行凯格尔运动？

1、在进行凯格尔锻炼前，需要排空膀胱，以避免在锻炼过程中产生不适。

2、锻炼时，保持正常呼吸，不要憋气。

3、保持盆底肌肉收缩5～10s，放松5～10s，8～12次一组，一天三组。

4、注意避免腹部、大腿或臀部的肌肉参与。

5、对于有盆底疾病或手术史的人群，建议咨询医生意见，以确保锻炼的安全性和有效性。

温馨提示：

凯格尔运动是一项简单有效的盆底肌锻炼方法，但需长期坚持并遵循正确方法进行练习。此外，在进行凯格尔运动之前，最好咨询专业医生给予个性化指导，以确保正确进行运动避免损伤。

 

咨询电话：0532-86996489/5103(隋媛媛 王明蕾）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）