孕期专栏｜孕期“小磨难”——孕吐

在孕育新生命的奇妙旅程中，孕吐往往是许多准妈妈遭遇的首个“关卡”，那种突如其来的恶心感，伴随着食物或胃酸的反流，不仅让准妈妈们备受煎熬，也让家人焦急万分。别担心，今天我们就一起来看一下如何有效缓解孕期孕吐。

一、怀孕后为什么会出现孕吐？

内分泌调节系统发生变化，是致使孕吐的主要原因。怀孕早期孕妈妈们体内逐渐分泌一种激素——人绒毛膜促性腺激素（简称HCG），会抑制胃酸分泌，减少消化酶分泌，从而延长胃排空时间，使食物长期留于胃中，使孕妇产生恶心、呕吐，甚至引起反酸或“烧心”等不适。

二、孕吐是孕期的常见现象，我们可以从以下几个方面缓解：

1、饮食调整：“少食多餐”堪称其中的黄金法则。摒弃传统三餐的定式，将每日饮食巧妙拆分为五到六餐，每2 - 3小时进食少许。选择清淡、易消化的食物，如清粥、蒸蛋、面条，减轻肠胃负担。要避免油腻、辛辣食物，它们浓烈的气息与刺激的口感，往往是引发孕吐的“罪魁祸首”。也可多吃富含维生素的果蔬，如橙子、草莓等。

2、生活习惯调整：充分休息，保证每天8～9小时睡眠，中午适当午休，避免劳累加重孕吐。

3、适当运动：身体允许时，每天散步20～30分钟，或做简单孕妇操，促进肠胃蠕动，可改善孕吐。

4、保持空气清新：常开窗通风，去空气好的地方散步，避免待在有刺鼻气味处。

5、心理调节：孕吐带来的不适，容易让准妈妈们陷入焦虑与紧张，可以通过听音乐、看电影、与亲友聊天转移注意力，缓解紧张焦虑，减轻孕吐。

温馨提示：

孕吐多数会在孕中期缓解，如果准妈妈呕吐次数频繁，严重到导致脱水、体重下降、尿酮体阳性，或者伴有其他不适情况，请及时就医。

 

咨询电话：0532-86995102（隋媛媛 李硕）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）