女性在备孕期的合理体重是多少，应该如何调整保持？

备孕是每位女性人生中的重要阶段，而体重管理则是备孕过程中不可忽视的一环，合理的体重不仅有助于提高受孕机会，还能保障母婴健康。那么，女性在备孕期的合理体重是多少？又应该如何调整保持呢？

1、备孕期间体重管理的重要性

女性孕前进行体重管理是非常关键的，如果女性体重过轻，可能会影响受孕，且妊娠是一个消耗身体营养的过程，营养不足易导致孕妇自身缺钙、贫血、心脏负担过重等，也会导致胎儿营养不良和体重过轻。另一方面，如果女性体重过重，也会影响受孕，并且可能出现妊娠并发症（妊娠期高血压、糖尿病、子痫、滞产、过期妊娠）的发生率随之增加。

2、如何确定理想体重？

准备怀孕的女性应该将体重调整到正常范围内，可以根据体重指数（BMI）判断， BMI=体重（kg）/身高（m）²。

（1）如果BMI指数小于18.5，说明女性偏瘦，需要增加高蛋白、高营养的饮食；

（2）如果BMI指数在18.5和24之间，说明女性的体重正常，只需要注意均衡饮食即可；

（3）如果BMI指数大于24，说明女性体重超重，需要适当控制饮食并进行适当的运动来减轻体重；

（4）如果BMI指数大于35，说明体重过胖，需要采取积极的减肥措施，可以多做一些有氧运动，如散步、瑜伽，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

3、备孕期间如何科学管理体重？

（1）调整饮食结构：合理调整饮食结构，保证摄入足够的营养，同时控制热量摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶等），减少高糖、高脂食物的摄入。此外，注意保持饮食的多样性，确保摄入各种必需的营养素。

（2）增加运动量：适当的运动有助于消耗多余的热量，促进新陈代谢，有利于体重管理。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

（3）定期监测体重：在备孕期间，要定期监测自己的体重，以便及时调整饮食和运动计划。可以每月测量一次体重，记录下来，观察体重变化的趋势。如果发现体重持续上升或下降，要及时分析原因，采取相应的措施进行调整。

（4）保持良好的作息和心态：良好的作息和心态对于体重管理也是非常重要的。建议保持充足的睡眠，每天保证7～8小时的睡眠时间；同时，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，以免影响内分泌平衡，导致体重波动。

 

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（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）