吃什么食物可以更好的保养卵巢？

卵巢健康对女性来说至关重要，它不仅关系到女性的生殖功能，还与女性的整体健康、颜值、骨骼健康以及心脑血管健康等密切相关，今天就让我们一起来看一下关于卵巢健康的知识吧。

1、卵巢的功能有哪些？

卵巢是女性重要的生殖器官，它不仅负责产生卵子，还分泌雌激素和孕激素，这些激素对维持女性生殖系统功能、保持皮肤和神经等全身多个组织器官的健康至关重要。

2、卵巢保养的重要性

卵巢保养可以帮助女性调节生殖系统功能，延缓女性衰老速度，提高身体免疫功能。如果卵巢保养不当，可能会导致卵巢功能早衰，引发皮肤问题、妇科疾病、更年期提前等一系列健康问题。

3、吃什么能更好地保养卵巢呢？

1、补充富含植物性雌激素的食物

雌激素犹如注入人体的水分，能帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩，但补充雌激素需在专业医生指导下应用，切不可盲目用药而导致适得其反。

大豆作为雌激素的替代品富含异黄酮，接近人体的植物类雌激素，女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良好作用，且大豆中含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源，像扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等，这些食物也可以帮助女性补充雌激素，对女性的子宫和卵巢保养都有益处。

2、补充含叶酸的食物

叶酸是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中，如柠檬、香蕉、猕猴桃等。增加富含叶酸的食物，对于细胞生长和繁殖非常重要，可预防神经管缺陷，参与人体免疫反应，提高免疫力，同时一定程度上缓解疲劳感。无论是备孕前期还是孕期，叶酸都是女性不可缺少的，研究发现常吃富含叶酸的食物的女性，可降低女性卵巢病变的发生率。

3、补充维生素和蛋白质

卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分。研究表明，适当吃肉类、鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。

 

咨询电话：0532-86996512/6489（隋媛媛 贾丽丽）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）