很多人都知道，备孕期和妊娠期都需要补充叶酸，因为叶酸对预防胎儿神经系统发育异常具有重要的作用，但是很多人不知道的是叶酸还有另外一个名字维生素B9 ，那么除了叶酸以外，孕期需要补充的B族维生素还有哪些呢？让我们一起来看一下。
一、常见的B族维生素包括哪些？
维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆素）、维生素B12（氰钴胺）以及叶酸等。
二、B族维生素的重要性
B族维生素是一类水溶性维生素，它们在人体内扮演着重要的角色，参与糖原、氨基酸及脂肪酸的代谢，是食物释放能量的关键。
1、促进胎儿发育：维生素B对胎儿的神经系统发育有着重要影响。特别是叶酸（维生素B9），在孕早期对预防胎儿神经管畸形的形成起到关键作用。
2、缓解孕期不适：维生素B6有助于缓解孕期恶心、呕吐等早孕反应，但需注意适量补充，避免过量导致不良影响。
3、促进能量代谢：孕期能量需求增加，B族维生素能促进食物中能量的释放，提高能量代谢。
三、B族维生素的食物来源
维生素B1：主要来源于豆类、糙米、牛奶和家禽。
维生素B2：瘦肉、蛋黄、糙米、小米及绿叶蔬菜都富含维生素B2。
维生素B3：动物性食物如肝脏、酵母、蛋黄和豆类含量较丰富。
维生素B5：酵母、动物的肝脏、肾脏、麦芽和糙米是其主要来源。
维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉等。
维生素B12：主要来源于肝、鱼、牛奶等动物性食品。
叶酸：绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷物都是叶酸的好来源。
四、补充B族维生素的注意事项
孕妇可通过均衡饮食和适当的营养补充来获取足够的维生素B，在摄入维生素B时需要注意适量，过量摄入可能会对身体产生不良影响。因此，孕期在服用B族维生素补充剂前，应在医生指导下遵医嘱补充，确保剂量合理，避免过量摄入。
咨询电话：0532-86995102（隋媛媛 朱开旗）
（ 青岛西海岸报 王晓莉 报道）
鲁公网安备 37021102000031号
中国互联网举报中心