更年期来了怎么办？如何平稳度过更年期？

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，今年的主题是“优雅更年，芳华永驻”，让我们共同重视中老年妇女的健康，采取行动加大更年期的教育保健宣传。

如何判断自己是否更年期了呢？

更年期又叫围绝经期，是指女性在绝经前后，由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降最明显的一段时间，即女性从性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期。更年期通常可发生于45岁到55岁之间，这个阶段常伴随着身体和心理的一系列变化，潮热、盗汗、失眠、情绪波动等症状可能会不期而至，给女性带来困扰。

更年期有什么危害呢？

更年期女性易发生高血压、血脂异常等，导致心血管疾病发生风险增加。还易发生骨质疏松、骨质疏松性骨折和骨质疏松性骨关节炎等疾病。此外，更年期女性还容易出现抑郁、焦虑、失眠等问题。

那么如何顺利度过更年期，做到以下这几点很重要：

1、保持健康生活方式：更年期女性应保持生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活；管理情绪，保持开朗、乐观、积极心态；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；不吸烟，避免二手烟。

2、均衡饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物，更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物。

3、坚持户外运动：更年期女性每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行 2~3 次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

4、遵医嘱药物治疗：可在正规医疗机构由专业医生指导下进行激素疗法，激素替代治疗能有效减少或消除潮热，改善睡眠质量和情绪；减轻更年期综合征的症状，改善阴道干燥，减少性交困难；减轻关节疼痛，延缓更年期骨关节炎的发展。

 

咨询电话：0532-86996512/6489（隋媛媛 贾丽丽）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）