中医专栏｜各种“睡不好”，中医调理助您睡个安稳觉

失眠已经成为现代人的普遍问题，明明很想早点睡觉，却翻来覆去怎么都无法入睡，或是睡眠质量非常低，容易夜间醒来，这种情况所带来的影响就是白天精神状态不佳，工作学习效率下降。长期失眠不仅严重威胁人的身体健康，还会给失眠者带来极大的精神干扰。

一、失眠的原因

失眠的原因多种多样，包括心理因素、生理因素、环境因素和生活习惯因素等。心理因素如焦虑、抑郁、压力等;生理因素如疼痛、疾病、药物副作用等;环境因素如噪音、光线、温度等;生活习惯因素如作息不规律、饮食不健康等。这些都可能导致失眠的发生。

二、中医调理失眠的具体方法

1、中药治疗：医生会根据患者的具体病情和证型，开具适合的中药方剂，常用的中药方包括酸枣仁汤、天王补心丹等，具有安神定志的功效。此外，中医还常使用一些草药来治疗失眠，如酸枣仁、夜交藤等，这些药物具有养心安神的作用，对于缓解失眠症状有很好的效果。

2、针灸疗法：针灸可以调节气血运行，达到治疗疾病的目的，常用的穴位包括神门、内关、安眠三穴等。针灸治疗不仅可以改善睡眠质量，还可以缓解焦虑抑郁等不良情绪。

3、推拿按摩：推拿按摩可以促进气血流通，改善脏腑功能，常用的按摩手法包括头部按摩、揉腹、推背等。推拿按摩需在专业医生指导下进行。

4、食疗调理：食疗是选择具有安神定志作用的食物进行食疗调理，常用的食疗方包括酸枣仁粥、莲子百合粥等。这些食物具有养心安神的功效能够改善睡眠质量预防失眠的发生。

三、预防失眠的建议与措施

1、规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也尽量不打破，帮助身体形成稳定的生物钟。

2、睡前准备：睡前避免剧烈运动和过度兴奋的活动，可以通过散步、瑜伽等方式放松身心。

3、清淡为宜：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

4、助眠食物：适量食用如牛奶、燕麦、核桃、莲子等具有安神助眠作用的食物。

5、避免饮品：睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

6、心态平和：保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，可通过冥想、听音乐等方式放松心情。适时倾诉，避免情绪积压，保持心理健康。

咨询电话：0532-86996781(隋媛媛 卫艳玲)

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）