科普｜关于便秘，你了解多少？

现状调研，我国4%—10%成人饱受慢性便秘之苦，且女性多于男性。那么，为什么会出现便秘？便秘该如何预防呢？让我们一起来看一下。

如何判断自己是否便秘？

1、每周排便少于3次

2、粪便1/4以上质地非常硬

3、粪便常常结块

4、经常靠开塞露、偏方辅助

5、拉完依旧意犹未尽

如果您有上述2—3条症状，那么，您可能便秘了。

为什么会出现便秘？

1、功能性便秘，结肠、直肠肛门的神经平滑肌功能失调。

2、代谢性疾病

3、结肠原发性疾病

4、药物导致（抗胆碱能药物、阿片类等)

注：乱用药物，也会让你便秘！

如何缓解该症状呢？

1、多吃膳食纤维：每天摄入20—35g膳食纤维，首选可溶性膳食纤维，富含膳食纤维的食物有水果、蔬菜，果蔬外皮中富含丰富的非水溶性纤维，是带你逃离便秘的佳品。

2、多喝水：每天摄入1.5—2L水的同时增加膳食纤维，才能够有效缓解便秘。

3、多散步：推荐运动30—60min/d，至少2次/周。

4、通便运动：如步行、骑车等有氧运动。

5、蹲式秋千：坐在马桶上，上身最大限度往前弯曲，抬起上身重新回到90度的坐姿，重复几次就可能有便意了。

6、合理用药

开塞露：取侧卧位，肛入，耐心等待5—15min，但不宜天天使用。

乳果糖：固定早晨吞服最佳，不要在口腔逗留，服药期间摄入足够水分（1.5—2L液体）。初起可能会有腹胀感，连用几天就会消失。

聚乙二醇电解质：8岁以上儿童方可使用，100g溶入500ml水中，妊娠期、哺乳期均可服用。

其他：益生菌、益生元、中药芦荟等也可选择。

温馨提示：

便秘虽然是个小问题，但也不能忽视！长期便秘不仅会影响身体健康，还会影响心情和生活质量。所以，大家一定要重视起来，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能远离便秘的困扰。注意用药前建议咨询医生或药师！

 

咨询电话：0532-86996478（隋媛媛 管丽）

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）