影响儿童成长的主要营养素：维生素A和维生素D

维生素A和维生素D，这两种维生素对宝宝的生长发育至关重要，但很多家长却搞不清楚它们的区别和补充方法。别担心，看完这篇科普，你就能轻松掌握啦！

一、维生素A、D是宝宝的健康小助手

1、维生素A就像宝宝成长的小助手，对眼睛、皮肤、生长发育、免疫和生殖功能都有帮助。缺乏维生素A会影响宝宝的视力，降低抵抗力，容易感冒、发烧。幼儿正处于生长发育的关键时期，更需要充足的维生素A。

2、维生素D就像钙吸收小助手，它能帮助宝宝吸收食物中的钙，促进骨骼和牙齿的生长发育。缺乏维生素D会导致宝宝缺钙，出现佝偻病，表现为腿部弯曲、易骨折等。婴幼儿时期是骨骼发育的关键时期，更需要充足的维生素D。

二、补充维生素A和维生素D，这些误区要避开

误区1：分不清鱼油和鱼肝油的区别

鱼油：主要成分是EPA和DHA，适合老年人补充，帮助通血管、降血脂。EPA 具有疏通血管、改善血液黏稠、调节血脂的作用，俗称“血管清道夫”。DHA大脑及视网膜主要构成成分，优化视觉和认知功能的发展，俗称“脑黄金”。

鱼肝油：鱼肝油主要从鱼类肝脏中提取的物质，主要成分是维生素A和维生素D，不适合宝宝长期服用，因为两者比例约10:1，如果要补充足够的维生素D，那维生素A的含量就超过推荐量了。

误区2：维生素补充剂可以随意吃

过量补充维生素A和维生素D会导致中毒，出现恶心、呕吐、头痛等症状。建议在医生指导下，选择合适的补充剂和剂量。

误区3：维生素吃多了会中毒，那不给孩子吃了

虽然过量补充维生素确实可能引起中毒，但正常剂量下，宝宝不会中毒!

维生素A中毒：需要一次性摄入超过30万IU，相当于一次性吃下200粒1500IU维生素A + 500IU维生素D规格的胶囊!

维生素D中毒：需要一次性摄入超过5万IU，相当于一次性吃下100粒1500IU维生素A + 500IU维生素D规格的胶囊!所以，每天正常补充的量不会中毒!

误区4：晒太阳可以替代维生素补充剂

虽然晒太阳可以帮助宝宝合成维生素D，但受天气、季节、时间等因素影响，效果并不稳定。建议在保证晒太阳的同时，也要补充维生素D滴剂。

误区5：维生素AD、维生素D可以交替吃

不建议交替吃维生素AD和维生素D，维生素AD滴剂中已经包含了宝宝每天所需的维生素A和维生素D。

建议：选择合适的维生素AD滴剂，根据宝宝的年龄选择合适的剂量;每天坚持服用，确保宝宝每天都能获得充足的维生素A和维生素D;注意饮食均衡，可以添加辅食的宝宝，多吃富含维生素A和维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶制品等;适当晒太阳， 帮助宝宝合成维生素D。

三、如何科学补充维生素A和维生素D

0-1岁宝宝：建议每天补充维生素AD滴剂，规格为1500IU维生素A + 500IU维生素D。

1岁以上宝宝：建议每天补充维生素AD滴剂，规格为2000IU维生素A + 700IU维生素D。

母乳或配方奶喂养的宝宝：需要补充维生素D滴剂，因为母乳和配方奶中的维生素D含量较低。

其他补充方式：多晒太阳、多吃富含维生素A和维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

咨询电话：0532-86995101/6485(隋媛媛 柳春华)

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）