孕期专栏｜孕期如何科学补充蛋白质？

蛋白质是人体器官发育和生长中最为重要的物质之一，孕期胎儿的生长发育需要大量的蛋白质。为满足胎儿生长及孕妇身体需要，准妈妈们在孕期需要增加蛋白质摄入量。

富含蛋白质的食物有哪些?

蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋，瘦肉类，鱼虾类，豆制品，牛奶等。根据食物的来源可以分为植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要来源于谷物、大豆类、豌豆和其他豆类、坚果和种子等。动物蛋白主要源于瘦肉类、鱼虾类、牛奶、鸡蛋等，其中肉、蛋、奶类和大豆类食物的氨基酸组成接近人体组织蛋白质，氨基酸种类齐全比例合适，也不容易引起痛风发作，容易消化吸收，属于优质蛋白。

蛋白质补得越多越好吗?

孕期准妈妈们补充蛋白质时，往往存在这样一个误区。一些准妈妈以为蛋白质既然是好东西，一定要多多益善，于是大补特补，不但大量食用各种海鲜，还额外补充蛋白质粉。其实，过犹不及，太多或太少都是不合理的，准妈妈身体健康、营养全面，无需再额外补充蛋白质，除非是经检查蛋白质摄入不足的情况。

温馨提示：

孕妈妈们一定要重视合理摄入蛋白质，做到食物多样化，使各类食物蛋白质互相补充，提高蛋白质的性价比，保证优质蛋白的供应，从而保持良好的健康状态，孕育健康聪明的宝宝。

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（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）