糖妈妈，你们吃对了吗？

一说起“妊娠期糖尿病”，孕妈妈们想到的控糖办法就是“管住嘴，迈开腿”，没错，妊娠期糖尿病的诊治的确要以饮食调控为基础，但饮食调控并不等于节食，更不等于孕期减肥。在妊娠期糖尿病饮食之路上茫茫然的孕妈们，下面的饮食误区，中了几个？

误区一 控糖就是不能吃碳水

碳水化合物的确有比较明显的升糖效果，但它同时也是支撑身体各器官正常运作的主要能量来源。可想而知，碳水化合物对正常妊娠的维持及胎儿的发育非常关键。

应将每日总的碳水化合物需求量较为均匀的分配到三大餐三小餐中，既保证了母儿的能量需求，又不至于引起血糖过度升高。

误区二 都是水果惹的祸

妊娠期糖尿病发生的本质是一场胰岛素与胰岛素抵抗的较量，与机体摄入糖分的多少并无绝对的关联。只是水果中的高糖分会加重胰岛的负担，使血糖更加难以控制。

应适量进食适合孕妇的水果。找到正确的打开方式，妊娠期糖尿病的妈妈们就可以放心地享受水果带来的健康和快乐。

误区三 多吃坚果能降糖

坚果中的有益成分对胎儿脑、眼等器官的发育大有益处，但它富含脂质成分，不但不能降糖，反而会减慢体内糖的代谢速度，造成血糖升高且难以控制。因此，用坚果降糖的方法不可取。不仅如此，坚果坚硬难消化，胃粘膜比较娇嫩的孕妇不宜多吃，否则很容易引起胃肠道刺激症状，如胀气、烧心、反酸等。

要取其精华，去其糟粕，孕期适量进食坚果类食品。比如：每天可以吃中等大小的瓜子 15～20 颗；中等大小杏仁或腰果 6～8 颗等。一般应选择在下午加餐（14：00～15：00 左右）食用，以免给孕妇的消化系统造成负担。

误区四 妊娠期糖尿病不能吃酱料

怀孕后口味变得很奇特，好像什么东西吃到嘴里都那么寡淡无味，就想吃番茄酱，可是偏偏又得了妊娠期糖尿病。其实关键要看是什么酱、什么料。比如甜酱：果酱、巧克力酱等因为富含糖分，不要吃。蛋黄酱、色拉酱等虽然不是很甜，但油脂比例较高，应尽量少吃。而番茄酱由于糖、脂含量均不高的酱料，可以适当放开，不过由于它们对胃肠道都有一定的刺激性，因此建议每天用量不超过 2 汤勺。

误区五 控糖很简单，吃咸不吃甜

咸味食物同样会升高血糖。虽然食物口味是咸的，但这并不代表食物中不含糖、不含脂。

比如咸味酥饼，其主要成分是面粉、食用油、鸡蛋、芝麻等，其中碳水化合物、油脂含量绝不低于一块小奶油蛋糕。

反观甜味食品，真的就要一刀切吗？

有些甜味食品中的甜不是真正的蔗糖成分，而是人工甜味剂。人工甜味剂是一类人工合成的，具有甜味口感但在人体并不代谢吸收，也不增加能量的食品添加剂，比如木糖醇，麦芽糖醇等。

食品的甜味如果仅仅是来源于人工甜味剂，而并非真正意义上的糖分，那么妊娠期糖尿病妈妈可以适当食用。

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