孕期您睡觉的姿势正确吗？

睡觉是一天当中大家最放松的时刻了，但对于孕妈妈来说却有些煎熬。随着孕周的不断增加，孕妈妈们的肚子也越来越大，孕期的正确睡姿是怎样的？今天就带大家了解一下，孕期不同阶段的睡姿吧！

孕早期(1-3 个月)：随意睡

孕早期时，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以孕妈妈的睡姿应以舒适为主要考量标准，没有卧位要求，只要自己感到舒适就好。

孕中期（4-7个月）：仰卧位和侧卧位

孕中期随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐增大，此时期不能采取俯卧位入睡，也就是大家常说的趴着睡，这样会压迫到宝宝，限制胎儿的活动空间，甚至造成缺氧。

但可以仰睡或者侧睡，特别是孕中期腿、脚开始浮肿的孕妈妈,可以采取仰睡，并且在腿下垫一个枕头，垫高腿的位置，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿。

提示：其实整个孕期都不建议趴睡，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

孕晚期（8-10个月）：左侧卧位

到了孕晚期，增大的子宫对腹部各个器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈妈的子宫大部分是向右侧倾斜的，如果这时期孕妈长期右侧睡，就会加重子宫的倾斜程度，导致血液和营养无法以最大流量进入胎盘，从而影响胎儿的健康发育。

如果选择平躺睡，会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上长时间采用这个睡姿，会加重背部疼痛和痔疮，容易导致消化不良，影响呼吸和血液循环。

建议左侧睡姿，不仅能提高供氧量，还能缓解水肿的情况。

提示：左侧睡的时候，自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服。

助眠小妙招

1、适当运动

睡前3小时，孕妇可以做伸展运动或者孕妇瑜伽（避免剧烈运动），有助于缓解失眠。

2、睡前控制饭量和饮水量

随着孕晚期肚子逐渐增大，孕妈妈的行动十分不便，夜间过量的饮食和饮水，会导致频繁起夜，会影响夜间睡眠质量

3、巧用孕妇枕

可以利用腹枕和腰枕，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，缓解腰腹部酸痛的情况。

4、听柔缓抒情的音乐

睡前把脑袋放空，放一些舒缓的音乐，把卧室的灯调暗，让身体处于放松的状态。

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