孕期您睡觉的姿势正确吗?

青岛西海岸报 王晓莉 通讯员 隋媛媛 朱开旗
2023年09月05日 06:40 标签: 孕期睡姿

睡觉是一天当中大家最放松的时刻了,但对于孕妈妈来说却有些煎熬。随着孕周的不断增加,孕妈妈们的肚子也越来越大,孕期的正确睡姿是怎样的?今天就带大家了解一下,孕期不同阶段的睡姿吧!

孕早期(1-3 个月):随意睡

孕早期时,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以孕妈妈的睡姿应以舒适为主要考量标准,没有卧位要求,只要自己感到舒适就好。

孕中期(4-7个月):仰卧位和侧卧位

孕中期随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐增大,此时期不能采取俯卧位入睡,也就是大家常说的趴着睡,这样会压迫到宝宝,限制胎儿的活动空间,甚至造成缺氧。

但可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿、脚开始浮肿的孕妈妈,可以采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,垫高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿。

提示:其实整个孕期都不建议趴睡,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

孕晚期(8-10个月):左侧卧位

到了孕晚期,增大的子宫对腹部各个器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果这时期孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度,导致血液和营养无法以最大流量进入胎盘,从而影响胎儿的健康发育。

如果选择平躺睡,会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上长时间采用这个睡姿,会加重背部疼痛和痔疮,容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。

建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能缓解水肿的情况。

提示:左侧睡的时候,自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服。

助眠小妙招

1、适当运动

睡前3小时,孕妇可以做伸展运动或者孕妇瑜伽(避免剧烈运动),有助于缓解失眠。

2、睡前控制饭量和饮水量

随着孕晚期肚子逐渐增大,孕妈妈的行动十分不便,夜间过量的饮食和饮水,会导致频繁起夜,会影响夜间睡眠质量

3、巧用孕妇枕

可以利用腹枕和腰枕,把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置,缓解腰腹部酸痛的情况。

4、听柔缓抒情的音乐

睡前把脑袋放空,放一些舒缓的音乐,把卧室的灯调暗,让身体处于放松的状态。

咨询电话:0532-86995102