孕期可以运动吗?孕期运动会不会引起流产孕期应该怎么运动?
怀孕并不等同于禁止运动,相反的,适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益。
怀孕期间到底能不能做运动?
怀孕期间是可以而且应该进行(适当的)运动的。WHO世界卫生组织提出:正确而适宜的孕期运动有利于降低妊娠期高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、妊娠期过度增重等风险,还可以促进产后的形体恢复、预防孕期和产后抑郁。
孕期运动的形式有哪些?
孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。
其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等,抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼,如凯格尔运动,孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练,以减少孕期及产后尿失禁的风险。
不同妊娠时期应如何科学运动?
孕早期运动节奏要慢,应避免引起母体体温过高的运动,如高温瑜伽或普拉提,因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
孕中期,孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动,运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。
孕晚期可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练,为以后的分娩做准备。
孕期运动有哪些注意事项?
孕期运动禁忌症:①胎膜早破;②前置胎盘;③有早产风险的多胎妊娠;④宫颈机能不全或环扎术;⑤子痫前期或妊娠期高血压;⑥严重贫血及心肺疾病等。
出现哪种情况应该终止运动:①阴道出血;②规律宫缩痛;③胎膜早破;④呼吸困难;⑤头晕头痛;⑥下肢疼痛或水肿等。
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