科普｜备孕期吸烟和被动吸烟危害到底有多大？

在日常门诊中，经常会有备孕夫妻来咨询，“备孕期一定要戒烟吗？”“我看我朋友没有戒烟生出的孩子也很健康”等问题，下面我们来看看备孕期吸烟有哪些危害。

香烟烟雾中含有很多有害成分，如一氧化碳、尼古丁、硫氰酸盐以及卷烟中的铅、镉等。吸烟后有些化学物质会蓄积在身体内，不会马上排泄掉，可能会在体内产生影响。因此，长期吸烟可导致男性精子数量和质量下降，出现精子畸形率增加，精子的成活率、活动度减少的情况。女性吸烟会导致卵细胞数量减少，卵子质量下降，卵子畸形率增高，容易导致不孕、自然流产、胎儿发育畸形。

从优生优育的角度来讲，如果想生育健康的宝宝，最好从孕前3-6个月开始建立健康的生活方式，保持良好的卫生习惯、戒烟酒并减少接触二手烟的时间、注意口腔卫生、避免接触有毒有害物质、预防细菌、病毒感染、注意药物影响，同时在备孕期需要服用叶酸预防胎儿神经管畸形的发生，适当锻炼身体增加营养，降低出生缺陷的发生。

准备怀孕的夫妻可以携带双方身份证、结婚证或孕前优生电子券，提前3-6个月来妇幼中心进行免费的孕前检查，医生会根据检查结果给予个体化咨询与指导。

健康小知识：

备孕期间应该怎么吃呢？

食物多样，合理搭配

核心推荐：

1、坚持谷类为主的平衡膳食模式。

2、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

4、每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

吃动平衡，健康体重

核心推荐：

1、一周至少三次进行身体锻炼，一次至少半小时以上，保持健康体重。

2、食不过量，保持能量均衡。

3、减少久坐时间，每小时起来动一动。

4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

核心推荐：

1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

2、保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

3、吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

4、适量吃全谷物、大豆制品。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

核心推荐：

1、鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。2、少吃深加工肉制品。

3、鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

4、优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。