科普｜优质卵子？做好这四点很重要！

许多备孕妈妈认为排卵后一定会“中奖”，殊不知排出来的卵子就像庄农种地前筛选的“种子”一样。“种子”质量较差、干瘪，种下去很难扎根发芽，那么，如何提高卵子质量呢，做好这四点很重要。

1、适量补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质，所以备孕的妈妈们孕前三个月即可补充叶酸。

2、饮食需节制，注意肥胖女性怀孕前应适当先减肥

据不完全统计肥胖的女性(BMI≥28)易导致内分泌代谢紊乱，使卵子质量下降，受孕率变低。因此需将体重指标降至正常范围内(18.5≤BMI≤23.9)，平时最好控制饮食，适当做一些体育锻炼减减肥。在饮食上可以多吃一些助孕食物，如：莲子、桂圆、花生、红枣等。

3、多运动，规律作息

女性若能在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，作息规律，一定程度上可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。

4、保持身心舒畅，降低卵子变异几率

除了以上几方面因素，调好心态也是尤为重要的一项。如果备孕的女性，当身体处于欠佳的状态，卵子发生染色体变异的几率会增高，质量变差，导致不孕、流产的概率也将增大。相反，女性拥有乐观舒畅的情绪，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，而且怀孕后的流产率也会大大降低。

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