科普｜科学坐月子，让妈妈们远离“月子病”

从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是不刷牙、不洗澡、不下床、大鱼大肉毫无节制地补充！今天，我们就一起看看，如何科学坐月子，远离“月子病”。

均衡饮食

坐月子期间并不是必须每天食用大鱼大肉，而需要饮食均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，可以适当多吃一些鱼类、瘦肉、牛奶和坚果，保证优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入；适当多喝汤水，有利于下奶；怀孕期间吃的维生素和必需脂肪酸还要接着吃。

产后疼痛

因为子宫的收缩，可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

居住环境和穿着

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。其实室内温度保持在 20-26°C，这是人体感觉舒服的温度，使用空调、电扇，开窗换气都是可以的；穿着以产妇感觉舒适为宜，不要刻意地多穿。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

舒缓情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，部分宝妈会变得特别敏感，情绪起伏大、依赖性强，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，这也是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。所以妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

注意避孕

在产后42天复诊后，根据身体情况恢复性生活，即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕充分做好避孕措施。阴道分娩6周检查正常后可放环避孕，剖宫产6个月后可放环。

适当活动

产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

妈妈们应根据身体情况，尽早活动，循序渐进地开始产后康复锻炼。一般在产后6～12小时下地活动，从缓从慢，逐渐适应（侧切或剖宫产时间顺延）活动时忌久站、久蹲、用力过猛，应循序渐进，避免劳累，至少3周以后才能进行力所能及的家务劳动。

保持卫生清洁

产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，这时要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。保持会阴部清洁，每天用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫，注意保持外阴部干燥，避免感染。侧切者尽量选择健侧卧位休息，床上用品宜勤换洗，乳房每日用清水擦洗1次。

温馨提示

产后6-8周左右，应带着宝宝一起到附近医院进行健康检查。检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。

咨询电话：0532-86996481