科普｜孕期孕吐？这些小妙招来帮您！

怀孕是一件期待而又幸福的事情，而对于很多准妈妈来说，孕期最令人心烦的事莫过于孕吐，孕妈妈在妊娠第6周左右就逐渐开始出现食欲不振，轻度恶心、呕吐等早孕症状，大多数在孕12~14周会慢慢好转。不过仍有一部分孕妈妈会吐到孕中期，少数孕妈妈整个孕期都伴有恶心、呕吐的症状。如何缓解孕吐呢？我们一起来了解一下吧。

1. 保持自己心情愉悦

对于孕妈来说，保持心情愉悦绝对是治疗孕吐的一剂良药。孕妈妈可以通过阅读杂志，听舒缓的音乐，以及和家人、朋友聊聊天、散散步等放松心情，转移注意力。同时孕妈妈还要知道孕吐属于正常现象，只要在正常范围内，都不会对宝宝造成不良的影响。

2. 调整饮食，少食多餐

孕吐阶段的孕妈肠胃蠕动慢，应该保持少食多餐的习惯，少吃勤吃，在孕早期（特别是前3个月）宝宝对营养素需求量不大，孕妈妈可以根据自己的喜好来吃，避免引起孕吐反应。实践证明生姜可以缓解孕吐，孕妈妈可以将姜片含在口中，或者喝水、喝牛奶时冲入姜汁，缓解恶心的症状。同时可以补充复合维生素B缓解孕吐。
3.清淡饮食，避免气味刺激

孕妈要处于空气清新的环境，避免待在有刺激性气味空气过于沉闷的环境，从而引起或加重孕吐，同时清淡饮食，尽量避免辛辣、油炸、煎炸以及高脂肪食物，因为这些食物不容易消化，会加重胃肠道负担和孕吐反应。孕妈可以吃有些芒果、苹果、番茄、酸梅等水果，不但开胃也可以缓解孕吐。也可以在早晨吃点干性的食物，比如干馒头片等。

4. 保证充足睡眠

疲劳过度，睡眠不足，也容易引发孕吐。孕妈一定要坚持规律作息和保证睡眠时间的充足，养成健康的身体和保持积极乐观的心态，这样才会缓解孕吐现象。

5. 适量运动

适当运动可以促进肠道蠕动，增进食欲，促进排便。可以适当进行一些轻缓的活动，比如散步、游泳、瑜伽等，可以改善心情，减轻早孕反应。

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