医聊｜柳春华：如何预防和降低儿童视力不良情况发生

近年来，由于手机、电脑等电子产品的普及，学习负担较重等因素，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重。如何预防和降低儿童视力不良，已成为家庭和社会共同关注的问题。下面我们一起听听柳主任怎么说!

养成良好的用眼习惯

1.在生活中养成科学的用眼习惯，建议间断性用眼，特别是不要持续读写。

2.近距离用眼后，如儿童居家使用电子产品学习30～40分钟后，应休息并向5米以外的远处眺望，放松眼部的睫状肌。

3.从小养成正确的读写姿势，掌握“三个一”：握笔的指尖离笔尖1寸(3.3cm)、胸部离桌子1拳(6～7cm)，书本离眼1尺(33cm)。

4.保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

合理使用视屏

随着手机、电视、电脑等电子产品在家庭中的普及，不少孩子长时间沉浸在手机、平板电脑的视频与游戏中，导致眼轴变长，加大近视的风险。

(1)限制屏幕时间

18个月以下的婴幼儿不要观看电子屏幕，2岁以下的孩子尽量避免接触电子屏幕，2到5岁的孩子，每次不超过15分钟，每天不超过1小时，仅限于观看高质量画面并有家长陪伴进行交流互动。

(2)保持屏幕距离

看电视时，电视画面高度应保持在双眼平视时，且看电视的距离应是电视画面对角线的 6～8倍，至少要在2.5米以外。看电视的房间要保持一定的亮度，不要漆黑一团。使用电脑时双眼与屏幕的平行距离应保持在70～90cm，视线对准屏幕中心时，视线俯角应为100～200，注意适度休息。

改善用眼环境，合理采光和照明

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，最好采用自然光。自然采光时，窗户玻璃面积与地面面积之比为1:5。人工照明光源可采用日光灯或白炽灯，要定期检查电灯的质量，桌面的平均照度值不应低于300Lux。

全面均衡营养

1.目前已明确，维生素A、维生素 B1、维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、花青素及DHA等是眼睛发育必需的营养素。

2.缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症、干眼病。维生素A的主要来源是动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物中含有的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，如胡萝卜、南瓜、玉米、红薯以及柑橘、杏子、柿子等。

3.维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧灼感及发痒、视觉疲劳、痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。

4.维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。缺乏维生素C易患白内障。在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果。另外，还要限制甜食等糖类的摄入。

晒太阳、户外活动或体育锻炼

1.参加户外活动，既能提高儿童机体抵抗力，对儿童视力发育也有着明显地促进作用。

2.研究发现，足量的户外活动每天不少于2小时，可以有效预防近视的发生。

3.适当多晒太阳，可以促使人体分泌更多的多巴胺，同时阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收，防止眼球前后径过长而导致近视。

充足的睡眠

1.充足的睡眠是视力的保护因素。由于儿童的自我控制能力差，经常晚睡，眼睛得不足够的休息，导致眼睛长时间处于疲劳状态。

2.世界卫生组织首次发布《5 岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》中指出，建议儿童保证高质量睡眠，每天睡眠时间0～3个月婴儿为14～17h，4～11个月12～16h，1～2 岁11～14 h，3～4岁10～13 h。合理安排作息时间，使眼睛处于非疲劳状态。

咨询电话：0532-86995101

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）