科普｜关于腹直肌分离的内容都在这里！

孕育生命非常神奇，但也会给很多妈妈带来烦恼---怎么办，生宝宝后我的肚子还这么“大”，这么“松”。这是怎么回事?今天我们就和宝妈们聊聊——产后腹直肌分离症那些事!

什么是腹直肌分离?

女性在怀孕后，随着子宫的增大，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离(原本它们相连于正中的腹白线上)。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，腹直肌就向两侧分开，当距离≥2cm时，称为腹直肌分离。

注意：这些因素可能会导致腹直肌分离：孕期肥胖、多胎、多次妊娠或巨大儿、剖宫产等腹部手术

腹直肌分离的临床表现有哪些?

1、腰背痛 盆腔器官脱垂

腹壁肌肉功能减退，重心移位，导致腰背痛。同时，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。从而引起尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

腹直肌分离，腹壁的张力和弹性大不如前，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

3、影响美观

产后腹直肌分离很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”、”悬垂腹“等。

如何预防腹直肌分离呢?

1、饮食方面

在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

2、控制体重增长

在怀孕期间，每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个孕期，体重增加应控制在10～15公斤，防止巨大儿的出生。

3、适量运动

适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。

治疗产后腹直肌分离症的措施有哪些?

目前临床上腹直肌分离的治疗主要是非手术治疗。包括：电刺激治疗、手法治疗、自主训练等。

1、电刺激治疗

利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。

2、手法治疗

手法治疗以筋膜放松为主，有针对性地对于膈肌，盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。

3、运动治疗

包括有呼吸训练、结合腹式呼吸的臀桥运动，侧卧位腹横肌练习等。

宝妈们，腹直肌分离你懂了吗!在产后42天查体时，轻松做一个小测试，就能了解你是否有腹直肌分离。如果分离，康复治疗要及时。

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