很多孕妈怀孕以后都害怕流产,小心翼翼,不敢运动,都有这样或那样的顾虑,怀孕之后还可以运动吗?今天我们就来讲讲这个问题。
孕期是可以适当运动的,而且适当运动对妈妈和宝宝都是有好处的。在孕期适当运动,能够帮助我们缓解孕期疲劳症状、尽快适应孕期反应,还能够促进肠蠕动,增进食欲,控制体重增加,降低巨大儿、妊娠期糖尿病、先兆子痫等疾病的可能性。运动还有助于自然分娩,产后妈妈也能更快恢复身材。除此之外,适当运动还能促进宝宝的大脑和身体发育。
有哪些运动是适合孕妈呢?
散步(每天至少6000步)、游泳(慢)、低强度的有氧操,以及跳舞、瑜伽和伸展运动,孕4个月-32周可以进行盆底肌训练,这些都是适合孕妈的运动方式,但处于怀孕后期的孕妈,也一定要先向医护人员咨询一下。
哪些运动是不适合孕妇做的呢?
跳跃和震荡性的运动千万不要做。怀孕四个月后,仰卧起坐之类的运动也是绝对禁止的;运动时,千万要注意运动强度,不过度劳累,以自己能耐受的没有不舒服为原则,安全舒适是第一位的。运动时注意观察自己的心率,一旦发现每分钟超过140,就不要继续运动了。每天运动的时间建议不少于30分钟,可以循序渐进地来,每次运动的时间可以不必过长,运动一下,稍微休息一下,再继续。
有哪些情况是严格禁止运动呢?
1、宫颈内口松弛或已经做过宫颈环扎术;
2、阴道持续出血、前置胎盘、胎膜早破;
3、有早产风险;
4、妊娠期高血压或子痫前期;
5、有严重的心心肺功能异常等病情不稳定的孕妈妈。
有下列情况之一的,如孕妈之前过度吸烟,长期久坐不动,消瘦或肥胖的,或者有自发性流产史,控制不良的高血压,以及出现胎儿宫内生长受限、慢性支气管炎、心律失常、贫血等情况,还有怀双胞胎的孕妈在孕晚期,要根据自己实际情况,结合医生的建议,考虑能不能运动,选择适当、轻度的运动方式。
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