孕期可以运动吗？会不会动了“胎气”？

很多孕妈怀孕以后都害怕流产，小心翼翼，不敢运动，都有这样或那样的顾虑，怀孕之后还可以运动吗？今天我们就来讲讲这个问题。

孕期是可以适当运动的，而且适当运动对妈妈和宝宝都是有好处的。在孕期适当运动，能够帮助我们缓解孕期疲劳症状、尽快适应孕期反应，还能够促进肠蠕动，增进食欲，控制体重增加，降低巨大儿、妊娠期糖尿病、先兆子痫等疾病的可能性。运动还有助于自然分娩，产后妈妈也能更快恢复身材。除此之外，适当运动还能促进宝宝的大脑和身体发育。

有哪些运动是适合孕妈呢？

散步(每天至少6000步)、游泳（慢）、低强度的有氧操，以及跳舞、瑜伽和伸展运动，孕4个月-32周可以进行盆底肌训练，这些都是适合孕妈的运动方式，但处于怀孕后期的孕妈，也一定要先向医护人员咨询一下。

哪些运动是不适合孕妇做的呢？      

跳跃和震荡性的运动千万不要做。怀孕四个月后，仰卧起坐之类的运动也是绝对禁止的；运动时，千万要注意运动强度，不过度劳累，以自己能耐受的没有不舒服为原则，安全舒适是第一位的。运动时注意观察自己的心率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。每天运动的时间建议不少于30分钟，可以循序渐进地来，每次运动的时间可以不必过长，运动一下，稍微休息一下，再继续。

有哪些情况是严格禁止运动呢？

1、宫颈内口松弛或已经做过宫颈环扎术；

2、阴道持续出血、前置胎盘、胎膜早破；

3、有早产风险；

4、妊娠期高血压或子痫前期；

5、有严重的心心肺功能异常等病情不稳定的孕妈妈。

有下列情况之一的，如孕妈之前过度吸烟，长期久坐不动，消瘦或肥胖的，或者有自发性流产史，控制不良的高血压，以及出现胎儿宫内生长受限、慢性支气管炎、心律失常、贫血等情况，还有怀双胞胎的孕妈在孕晚期，要根据自己实际情况，结合医生的建议，考虑能不能运动，选择适当、轻度的运动方式。

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