科普｜更年期妇女饮食方面有哪些需要注意的呢？

大多数女性对于更年期的到来是很排斥和惧怕的，这个阶段因性激素分泌的减少，会导致一系列精神及躯体的异常表现，如植物神经功能紊乱(失眠、潮热、盗汗等)、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。我们一起来了解一下更年期女性要如何饮食呢?

1、重视补钙：在正常饮食基础上，每天要喝够300-500克牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶或舒化奶，同时重视豆制品和绿叶蔬菜的摄入。

2、重视优质蛋白的摄入：建议更年期女性每天除了1~2袋奶、1个鸡蛋外，还要摄入150克左右豆腐和150克左右荤菜(以鱼、虾、肌肉等白肉为主)。再加上主食米、面里的蛋白质，才能勉强满足需求。

3、重视ω-3脂肪酸脂肪的摄入：ω-3脂肪酸能促进心血管健康，维持皮肤、神经系统、激素系统平衡，还能帮助提高胰岛素敏感性，减少发生糖尿病和肥胖的危险。三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、黄鱼、带鱼等富含ω-3脂肪酸脂肪，此外亚麻籽油、紫苏油以及核桃油也是ω-3脂肪酸脂肪的好来源。

4、控制糖的摄入，即使吃水果也要限量。大多数水果含有果糖，近年来的研究表明，果糖的“麻烦”很多，它不受胰岛素的影响，尽管其升血糖能力不强，却会进入肝脏直接合成脂肪。如果摄入过多果糖，可能引起胰岛素敏感性下降，促进脂肪肝和糖尿病的发生。

除此之外，还要坚持运动、调整心态也对轻松度过更年期有帮助哦！