想要生一个健康的宝宝，除了夫妻二人身体健康之外，还需要做好营养准备工作。

一、营养素补充

1、叶酸

叶酸是一种水溶性的B族维生素，人体不能合成，必须从食物中摄取。叶酸缺乏引起脊柱裂、脑膨出和无脑畸形等神经管畸形。

叶酸广泛存在于肉类和蔬菜中，如动物的肝和肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。造成叶酸缺乏的原因很多，如季节、饮食偏好、烹饪习惯、酗酒或服用避孕药及抗癫痫药等因素影响，使叶酸摄入不足、吸收不良、机体需要增加或丢失过多、除了在食物中补充外，备孕前三个月开始应每日口服0.4mg叶酸片。

2、铁

妊娠期铁需要量增加，胎儿也需要储备铁以备出生后1-4月龄婴儿的利用，因此，孕前良好的铁储备是成功妊娠的必要条件。

孕前应适当摄入富含铁元素的食物，如菠菜、黑木耳、动物肝脏、动物全血、鸡蛋、鱼肉、禽肉等。缺铁或贫血的女性可在医生指导下补充铁剂，同时建议补充维生素C以促进铁的吸收和利用。

3、碘

碘在体内主要参与甲状腺素的合成，调节机体的新陈代谢。女性孕前碘缺乏可引起胎儿智力发育迟滞，增加新生儿发生克汀病的风险。

正常情况下，除了食用加点盐外，每周应进食1-2次海产品，如海带、紫菜、鱼等。

4、钙

钙摄入不足可引起成人骨质疏松、婴幼儿佝偻病等。妊娠妇女对钙的需要量增加以满足胎儿骨骼、牙齿的发育，钙摄入不足将影响母体健康和胎儿发育。

平时膳食应养成饮奶和吃奶制品的习惯，每天喝牛奶250毫升，在适量吃点小虾皮、鱼、海带、坚果、芝麻酱等食物就可以了。

5、锌

男性缺锌可导致睾丸萎缩，生殖功能下降，精子活力降低，女方即使受孕其流产率也高，容易引起子代畸形。女性缺锌可能导致女性不育、胎儿发育异常和流产等不良后果。

贝类海产品（如牡蛎、扇贝）、红色肉类（如猪、牛、羊肉）及其内脏，计划妊娠的夫妇可适当多食点该类食品，精子质量差的男性可补充锌剂。

二、备孕期哪些食物要少吃？

1、油炸食品

备孕期的夫妇要少吃油炸食品，如油条等，油炸食品易导致上火、便秘、肥胖、食源性疾病甚至影响胎儿智力发育。

2、罐头食品

罐头食品为了长时间保存，需要加入大量的食品添加剂，可能损伤精子和卵子，影响胎儿生长发育，因此备孕夫妇应该避免食用罐头食品。

3、烟熏、腌制食品

过多食用可使生殖细胞质量下降、胎儿发育不良。

4、高糖食品

备孕期女性应少食高糖食物，避免糖代谢紊乱及妊娠期糖尿病的发生。

5、辛辣食品

辛辣食品可引起人的消化功能紊乱，备孕期夫妇应避免食用辛辣食品。

6、含咖啡因食品

备孕期夫妇过量饮用咖啡、饮料、茶等饮品或食品，可能会损害精子和链子，影响胚胎发育。

7、饮酒

酒精会危害生殖细胞和胚胎，备孕期夫妇饮酒后受孕的胎儿易发生流产、早产、发育不良、畸形或低智。

（青岛西海岸新区融媒体中心出品）

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 　通讯员 隋媛媛 董庆香 报道）