经历了夏季，身体的代谢和消耗较多，这时，我们就要及时补充营养素了。在人体中，最重要的就是钙质，摄入足量的钙，做好能量储备，随时保持身体棒棒哒！今天我们就来认识一下钙的好朋友“维生素D”！

维生素D是什么？

大多数人都知道，维生素D是我们人体中不可缺少的维生素。它属于一种脂溶性维生素，与其他营养元素不同的是，它不起直接作用，而是像激素一样发挥间接的作用，在体内有一个储存、再释放的过程。对孕妈妈来说，维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量。而钙和磷的含量与孕妇骨骼和牙齿的健康有着直接的关系。

维生素D的作用是什么？

维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。

此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。

缺乏维生素D的危害？

缺乏维生素D儿童易患佝偻病，成人易患骨质软化症。

容易缺乏维生素D的人群有哪些？

1、光照不足、喂养不当的婴儿

2、出生后生长较快的早产儿

3、处于妊娠期和哺乳期的女性

4、老年人，户外运动少、喜欢宅家的人群。

如何补充维生素D呢？

1、晒太阳。人体中的维生素D可以由皮肤经过光照合成，晒太阳是维生素d合成最好的来源，阴天的情况下晒太阳需要半个小时，阳光充足的情况下20分钟即可。

2、食物补充。孕妈妈们想要补充维生素D可以吃含有维生素D的食物，例如动物肝脏、蛋黄、海鱼、小虾等。

3、药物补充。适当补充维生素D制剂，可以满足自身和胎儿的营养需要。

咨询电话：0532-86995102

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（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）