现实生活中，很多孕妈妈容易出现便秘，身体不适的同时，也担心会不会影响到腹中的胎儿。那孕期为什么容易便秘?应该如何缓解呢?下面我们一起来详细了解一下吧!

便秘是孕期女性常发生的症状之一。发生便秘时，孕妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重。

孕妇便秘的原因有哪些?

1、孕激素的影响

怀孕后，女性体内各种激素分泌都会产生变化，这是导致便秘的主要原因之一。孕激素分泌量升高，胃酸分泌减少，胃肠道的肌张力下降，孕妈妈的肠蠕动能力会变差，使得食物在体内停留的时间延长，食物残渣中的水分被身体重新吸收，粪便就会变得又干又硬，难以排出。

2、子宫增大，腹压不给力

随着孕周增加，增大的子宫会挤压直肠，使粪便难以顺利排出体外。同时，孕妈妈腹壁的肌肉被撑开变得脆弱。当便意来袭，孕妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，没有足够的腹压很容易形成便秘。

3、生活习惯

作为家里的重点保护对象，承担了一个人吃两个人补的重担，经常营养补充过剩。再加上活动量明显减少，尤其是一些身体不适的孕妈妈，更多时间坐着或者躺着，胃肠肌肉不容易推进粪便向外运行，所以就容易便秘。

如何缓解孕妇便秘?

1.调整饮食搭配+适当运动

孕妈妈们可以每天摄入一些蔬菜、蔬果和粗粮，这些食物中的膳食纤维含量较高，有助于肠蠕动，同时要少吃过于油腻和易上火的食物。怀孕后，孕妈妈们仍需进行适当的锻炼，运动可以加强肠胃蠕动，提高孕妈妈的身体素质。不过孕期运动要适量，尤其是前三个月和后三个月，要避免激烈运动。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因，孕妈妈们要每天保证补充足够的水分，合理分配饮水时间和量，不要等到口渴再喝水。

3.养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯，不管是否有便意，在晨起、早餐后或晚睡前按时去卫生间坐一坐。久而久之就会养成定时排便的习惯，形成条件反射。排便时集中注意，去卫生间时，不要玩手机、看书，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯。

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 　通讯员 隋媛媛 朱开旗 报道）