在整个孕期中，吃好、睡好是对孕妈妈和胎儿十分重要，但孕妈妈有时也会失眠，患上失眠症，因此，对于孕期的准妈妈们来说，找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。

孕期失眠的原因大致有以下几点：

1、激素变化。怀孕后女性身体的激素水平也有了巨大的变化，如：孕激素、雌激素等分泌增多后，会影响到孕妇的睡眠。

2、饮食习惯的改变。在知道怀孕之后很多人会习惯性吃滋补的食物，跟过去的饮食习惯相比有了较大变化，身体一时不适应也会导致失眠。

3、尿频。怀孕后女性的子宫逐渐增大，变大的子宫压迫到了膀胱，经常有尿频的问题，特别是半夜后尿频，醒来之后再入睡就比较困难，会直接影响到睡眠质量。

4、抽筋。从孕中、晚期开始，有些孕妇会出现因缺钙而导致腿抽筋的情况，抽筋多发生于夜间，很多孕妈妈因为抽筋而睡不好。

5、睡前亢奋。在睡前受胎动影响或看刺激性的电影、电视剧等，导致精神处于亢奋状态，神经迟迟无法放松，影响入睡。

6、心理因素。怀孕后有些孕妈妈会有心理压力增大、焦虑、紧张等情绪变化，也会影响睡眠。

准妈妈们又该如何治疗和缓解失眠这样的情况呢?

1、调整睡姿。建议孕妇侧卧，睡觉时应双腿弯曲，以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管，这样血液自下肢向心脏回流顺畅，减少准妈妈的心脏负担，提高睡眠质量。

2、睡前不要吃太多。准妈妈们要少吃精淀粉食物，如白米饭、甜食等，精淀粉类食物容易造成体内血液酸碱度不平衡，从而影响孕妇睡眠。另外，治疗失眠还要注意控制盐分的摄入量，睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、碳酸饮料等。同时，怀孕后的饮食，要注重营养均衡，多补充一些钙类物质。若缺钙，易造成孕妇夜间腿抽筋，建议在医生指导下根据自身情况服用钙剂进行补钙。

3、孕妇不能憋尿，避免加重尿频。若失眠持续很长时日，建议由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药!

4、情感转移法。调整好自己的心态，睡前静下心来看看书或听听音乐，放松心情，且利于胎教，一举两得。

5、营造舒适环境。一个让孕妇感到有安全感的、优雅、舒适的环境也会让准妈妈感觉舒心一些，从而提高睡眠质量。

温馨提示：如睡眠质量不能有效缓解，需及时咨询专科医生。咨询电话：0532-86995102

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）