传统观念，家长认为胖就是好，是健康、营养好的表现，家长却不知道，儿童肥胖是健康的慢性杀手。上期我们了解了儿童肥胖有哪些危害，家长也会有很多疑问，比如肥胖的症状是什么？又该如何预防呢？我们一块来了解一下关于儿童肥胖那些事！

如何判断孩子是不是肥胖？

一、在日常生活中，肥胖还表现为小儿食欲极佳，喜食淀粉类、甜食和高脂肪食物，肉类摄入过多，以主食为主的饮食结构，不喜欢吃蔬菜等清淡食物。运动少。

二、体重远超同龄人，BMI值严重超标，皮下脂肪聚积导致身体肥胖。BMI（kg/㎡）是判断儿童是不是肥胖最常用的指标，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。通常2~6岁孩子要小于18，6~9岁孩子应小于19，10~12岁的小于21（如果是女孩可放宽到22）。除此之外，还有一个简单的方法：腰围/身高。腰围比身高这个数字很好记，腰围量出来除以他的身高，如果女孩子大于等于0.46、男孩子大于等于0.48就是肥胖。

如何预防儿童肥胖呢？每个年龄段有哪些注意事项呢？

儿童肥胖的预防重点要抓住肥胖发生的关键期，即母孕期、婴儿期（出生-3岁）、"脂肪重聚"期（4～5岁）和青春期。

一、在婴儿期，鼓励纯母乳喂养4～6个月，在生后前4个月不添加固体食物，每月测量并记录体重。不要过度喂养，追求胖就是好，只要孩子体重身高生长速度符合相应年龄段标准即可。匀称体型就好。

二、在儿童早期要培养良好的进食习惯、食物搭配合理，蛋白质充足，适量蔬菜水果，主食不过量，少糖、低盐饮食。建立规律的生活制度，家长要避免过度喂养和过度保护，追着喂饭，或者常吃零食，尽少提供高热量、高糖份食物，避免食物诱惑和奖励等。定期体检做生长发育评估很重要。

三、对学龄儿童和青春期少年，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择，鼓励多吃水果和蔬菜，去除或减少饮食中多脂、油炸、含糖的食物，限制摄入高能量、缺乏微量营养素的食品（例如袋装零食），限制摄入加糖软饮料。

四、加强运动。每天至少进行30分钟-40分钟的中等强度体育运动或体力活动，控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施才是最有效的。

五、多吃能量密度低的食物。比如蔬菜、水果、粗粮等，体积大，但产能低。水果中一些高糖分的水果也还是需要限量的。当然同时要少吃能量密度高的食物，比如糖、饮料、奶茶、冰激凌、油炸、奶油等都是属于能量密度高的食物。孩子过多摄入高糖的食物，人体处于高糖状态也会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

六、改变烹饪方式。大家都喜欢浓油赤酱，使人食指大动，但却也是肥胖的重要因素。对于肥胖的儿童，要少用油炸或煎的方式，最好能采用清蒸、水煮、卤或凉拌的方式制作食物。少吃外卖，饭馆为了菜香浓郁，大都是重油、重糖，辛辣调味，在进食大量油脂的同时，也在不经意中进食过多。

七、培养良好的饮食习惯。培养孩子三餐定时定点的好习惯，不过量饮食。晚餐不要太晚，晚餐后尽量不要再进食其他食物，因为晚上活动少，摄入的能量没有消耗掉就容易囤积，造成肥胖。当然孩子在生长发育，如果睡前有饥饿感，可以给孩子一杯低脂牛奶，避免过度饥饿，也能帮助睡眠。

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（ 青岛西海岸报 　通讯员 隋媛媛 田庆霞 报道）