科学长高告别矮小（一）

前期我们了解了身高管理的重要性及身高高矮的因素，许多家长也会因宝宝身高问题感到困惑，想了解宝宝怎样科学长高，这期我们来说一下身高促进的方法有哪些！

一、均衡营养

儿童的生长发育，主要取决于食物的质量和种类、数量。营养要优质、丰富、均衡。孩子营养不良、营养过剩都不利于孩子健康。对儿童身高影响较大的营养素是蛋白质、钙、锌、维生素A和D。为此，一岁以上的儿童需要每天摄入奶类500毫升（包括奶粉、纯奶，不能以含乳饮料代替），鸡蛋1两，肉鱼类1-1.5两，方可满足蛋白质、钙等矿物质的基本需要量。

儿童要想长高，一定不能素食。无论是骨骼生长还是大脑发育，都需要充足的优质蛋白。有些孩子饮食太过清淡，肉鱼蛋奶很少吃或不吃，就非常限制长高。即使父母身高都高，基因再好，若没有健康丰富的饮食，孩子也会长不高。

二、运动锻炼

研究表明：爱运动的孩子比不爱运动的孩子要高4到6cm，同时运动也能促进生长激素的分泌。每天坚持让孩子参加1小时达到出汗的户外活动，像跳绳、踢毽子、跑步、骑自行车、爬楼梯、踢球、打篮球等，能促使全身血液循环、骨骼发育，也增强体质，更少生病。

另外，还要注意孩子平时的站、坐、写字等姿势，不要形成驼背、含胸等致使脊柱变形，这样会使孩子少长1~5厘米。

三、养成规律的生活习惯

养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡，尽可能不起夜，并每天午睡1小时。生长激素会在深度睡眠时出现分泌高峰，所以要关注宝宝的睡眠质量，包括睡眠时间、卧室环境等。建议关灯睡觉，并且睡前不要让宝宝接触电视、手机等电子产品，也不要玩太兴奋的游戏。

四、及时治疗慢性疾病

孩子若患慢性胃肠炎等影响孩子营养吸收的疾病，或肾脏病、甲状腺功能低下等疾病都会影响孩子的身高。需要及时治疗。

五、保持良好的心态

良好的情绪、健康的心理、积极乐观的心态等精神心理因素会影响到孩子的内分泌系统，促进到生长激素的分泌。反之则抑制生长激素的分泌。压力太大，会影响体内内分泌调节。如父母经常吵架，儿童情绪受到影响，时间长了，身高也可能跟着遭殃。所以，温暖、爱、安全、和睦、文明和谐、安静的家庭环境对孩子的健康成长、长高，大有裨益。

在儿童成长的过程中，青岛西海岸新区妇幼保健计划生育服务中心儿保科建议各位家长要对儿童身高引起重视，科学促进儿童身高。下期将带大家了解儿童身高管理的注意事项！

儿童身高管理咨询电话：0532-86990439

（ 青岛西海岸报 　通讯员 董晓静 田庆霞 报道）