运动，是健康生活方式里不可或缺的一环。经常运动，除了能强身健体，提高免疫力，还能够健身塑型，保持美好体型。当代许多都市男女，会喜欢利用空闲的时间进行运动，以求得良好的身体素质与体型。但是在运动过程中，很多人由于误区，会养成一些不好的运动习惯，让运动效果大打折扣，甚至对身体造成一定的危害。

误区一：过度运动

对于年轻人来说，酣畅淋漓的运动是非常过瘾的。可能会用来发泄，总把自己弄得筋疲力尽，没有力气了才停止运动。但其实这样的运动习惯是非常不健康的，过度运动会自己的身体造成巨大的负担，甚至容易造成肌肉或者关节的过度伤害。因此，运动一定要根据自己的身体情况，量力而行。

误区二：运动时喝纯净水

运动的时候少不了会大汗淋漓，身体水分会在短时间内严重消耗。运动时汗液在带走身体的水分的同时也会损失身体中的盐分，如果这时候仅仅是饮用纯净水，虽然能补充消耗的水分，但是消耗的盐分却得不到补充，而且在水分充足的情况下，人体会应激排出更多的汗液，同时也就消耗更多的盐分。导致身体内环境异常，加重心脏负担。

误区三：运动后直接洗澡

在运动之后，由于身上都是汗水，黏糊糊的十分不舒服，很多人会选择立即去洗澡。但其实，这并不是一个好习惯。在运动时候，血液会加速流动以满足身体能量的供给。而在运动后，身体的肌肉与肌肤仍处于十分活跃的状态，血管持续处于扩张状态还未恢复。这时候洗澡，会使得血液继续流向肌肉和肌肤，导致心脏、大脑等其他器官供血不足。

养成良好的运动习惯

解除运动上的误区，学会良好的运动习惯，可以使我们享受运动的快乐，还能使我们运动更加轻松，减少运动给身体造成的伤害。

首先，运动前热身，运动后拉伸。热身和拉伸都是容易被大家忽略的步骤。但是我们需要知道，热身是给我们身体一个适应的过程，避免突然的运动造成抽筋、损伤等情况发生，而拉伸能够帮助我们更好地加强运动的效果，减轻运动带来的伤害。

其次，运动的时候需要饮用一些功能性饮料或淡盐水。由于运动的出汗会同时带走身体中的水分和盐分，所以在补充水分的时候一定要记得补充适量的盐分，这时候淡盐水和功能性饮料就是我们的好选择。

最后，运动要适量且有计划。运动虽然是好事，但对于普通人而言，运动应该是一个循序渐进的过程，最好不要在短时间为了追求身体极限而把自己搞的筋疲力尽，这样往往得不偿失，适量即可。

（青岛西海岸新区妇幼保健计划生育服务中心供稿）